Nosečnost je pomemben čas za vas in za otroka, in pravilna prehrana postane pomembnejša kot kdajkoli prej. Jasno je, da zdrave prehrane med nosečnostjo precej potekajo v tlakovanju poti za zdravo dostavo. Kaj jeste med nosečnostjo lahko trajno vpliva na zdravje vašega novorojenčka. Pravilna antenatalna prehrana mora tako vi kot vašemu otroku zagotoviti dobro prehrano za najboljše zdravje tako med nosečnostjo kot v mesecih in celo letih po rojstvu. Posvetujte se s svojim zdravnikom za specifična priporočila prehrane prehrane in pred začetkom kakršne koli nove prehrane.
Premisleki
Antenatalna prehrana, imenovana tudi prenatalna prehrana, je bistvenega pomena za zdravje in dobro počutje vašega otroka med razvojem v maternici. Ker je vaš otrok v celoti odvisen od vas za preživljanje, mora pravilna prehrana spodbujati optimalno zdravje in prehrano v telesu, da vas pripravijo na dostavo in za nego po rojstvu otroka. Prav tako mora vašemu otroku zagotoviti hranila, ki jih potrebuje, tako v maternici kot tudi pri negi.
Ugodna hrana
Organizacija March of Dimes na svoji spletni strani poudarja, kako pomembno je, da med nosečnostjo uživate uravnoteženo dnevno prehrano iz petih živilskih skupin: mleka, mesa / beljakovin, sadja in zelenjave, ogljikovih hidratov in zrn. Predhodna prehrana mora vključevati 6 unč zrn, 2 1 skodelice zelenjave, 2 skodelice sadja, 3 skodelice mlečnih izdelkov in 5 1/2 unč proteinov na dan. Pijačo veliko vode in sokov bo preprečilo dehidracijo, zaprtje in slabost.
Živila, ki se jih je treba izogibati
Ženske po antenatalni prehrani se morajo izogibati nekaterim živilom, pojasnjuje marec Dimesa, ki med njimi navajata surove ribe, umešana jajca, nepasterizirano mleko in sokove, proizvode iz jeter in zeliščne čaje. Nacionalna zdravstvena služba Združenega kraljestva dodaja, da bo omejitev porabe kozic, lososa, mulja, tunov in somov zmanjšala količino živega srebra, ki ga dobite od morskih sadežev. NZS predlaga tudi omejitev vitamina A - pogosto najdemo v dopolnilih in izdelkih iz jeter - ker lahko otroku škoduje maternici.
Doplačila
March of Dimes priporoča, da pred nosečnostjo dobite 400 mikrogramov folne kisline na dan - na voljo v zeleni, listnati zelenjavi, kruhu in žitih ali v obliki dopolnila - za preprečevanje napak nevralne cevi, kot je spina bifida. Ko ste noseči, si vzemite do 600 mikrogramov. Preden začnete uporabljati dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Obroki
Da bi vam pomagali pri opeklinah zgornjega ustja, razbite dnevni vnos hrane v štiri do šest malih obrokov na dan, namesto da bi jedli tri velike. Noseče ženske morajo jesti približno 300 kalorij na dan kot običajno, čeprav ta številka temelji na predmerni teži, v skladu z marcem Dimesa. Posvetujte se s svojim zdravnikom glede števila kalorij, specifičnih za vašo težo in druge pogoje.
