Kot trojni skakalec morate razviti občutek in ritem dogodka, da se izboljša na vaši skokovi. Naučiti se morati gladko prehoditi od pristopa do faze hmelja in do samega skoka. Različni vaje, ki razčlenijo elemente, vam omogočajo, da se osredotočite na vsakega, namesto da vedno delate na skoku kot celoti. Ko razvijete in obvladate vsak element, jih združite, da povečate svojo razdaljo in naredite svoj trojni skok videti brez napora.
Korak 1
Poiščite svojo najbolj udobno kombinacijo stopal tako, da stojite na eni od dvoriščnih linij nogometnega igrišča. Na levi nogi stopite z desne noge s tal. Odskočite, nato se spustite na levo nogo. Še enkrat spustite levo stopalo, nato pa pristaj na desno nogo. Spustite desno nogo in se spustite skupaj z obema nogama.
2. korak
Ponovite to vadbo tako, da začnete z desno nogo. Ponovite vrtanje, dokler ne ugotovite, katera kombinacija stopal se počuti bolj udobno: levo, levo, desno, skupaj ali desno, desno, levo, skupaj.
3. korak
Začnite pot do ladjedelnice, ki se začne z dvostopenjskim zagonom. Dvignite dva koraka nazaj iz linije dvorišča in začnite s kombinacijo kombinacije treh skokov na dvorišču. Ponovite to vadbo tako, da varnostno kopirate 5 in nato 10 jardov, da boste počutili svoj vzorec ritma in noge.
4. korak
Delo na gradnji vaše hitrosti po vzletno-pristajalni stezi, medtem ko še vedno ostaja v nadzor nad vašimi gibi. Premaknite se prehitro in zamudite vzletno linijo; prepočasi, ne morete vzdrževati višine in napredovanja.
5. korak
Vadite iz startne linije in spustite na vzletno linijo s svojo vzletno nogo. Ponovite znova in znova, si prizadevajte, da vsakič povečate svojo hitrost.
6. korak
Naučite se pravilne mejne tehnike s pomočjo nakupovalnega vozička z živili. Potisnite voziček navzdol, ko hodite od desne noge v levo.
Korak 7
Poskusite narediti vsak hmelj večji od hmelja, tako da koleno prednje noge vzporedno in vzporedno z ročajem nakupovalnega vozička. To ni hitrostni vrtalnik, temveč vrtalnik, ki pomaga pri časovni vožnji in gladkem gibanju.
8. korak
Naučite se, da pravilno vzletite in iztisnete v pesek. Začnite vsaj 10 metrov nazaj od peščene jame. Zaženite v vzletno linijo in skočite v pesek. Pazite, da se oči osredotočijo na obzorje in se gibljejo vodoravno in ne navpično.
9. korak
Delo na prinašanju pete vzletne noge do zadnjice, potegnite vzletno nogo nazaj na sprednji del telesa s stegno vodoravno na tla in nato raztezate peto vzletne noge ven pred telo za pristanek, skoraj v kolesarjenju.
Korak 10
Izvedite skočni del tako, da potujete do vzletne linije, vzletite in naredite dva hmelja na prevladujoči nogi. Odpnite vzletno nogo pri drugem hmelju, ko povlečete svojo prosto nogo do ravni pasu pred telesom.
Korak 11
Vozite roke naprej in obdržite svoje telo pravokotno na tla med skokom. Povlecite kolena navzgor in zavihajte noge naprej, tako da pete lahko udarite v pesek. Naj se kolena zrušijo, ko se boki dvignejo, drsite telo naprej v pesek.
Korak 12
Najprej počasi najprej počakajte na skok, da bi pravilno pristali na ritmu pristanka v pesku. Morate se naučiti, da pade naprej med skokom in ne nazaj. Uporabite premikanje gibanja roke, da povečate gibanje naprej in ohranite ravnovesje, ko končate s skokom.
Nasveti
- Vadite tudi dolgo skakanje. Dolgi skok vam pomaga pri pripravi tehnike vožnje, vzletanja in pristanka.
Opozorila
- Držite roke in se nagnite naprej, ko pristaneš v jamo. Vaš skok se meri od prve točke na pesku, ki jo dotaknete.
