V konkurenčnem košarkarskem vzdušju 21. stoletja je dvigovanje teže postalo sestavni del igre, saj je zrasel, da bi pritegnili igralce, ki so večji, močnejši in hitrejši od igralcev prejšnjih generacij. Uporaba dobrih rutinskih tehtanj je učinkovit način za razvoj in krepitev mišic, ki se uporabljajo na trdem lesu in med vrsticami.
Noge
Ena izmed bolj očitnih mišic, ki se uporabljajo za igranje košarke, je mišica nog, ki igrajo ključno vlogo pri skakanju. Jumping je ključni vidik igre in je ključnega pomena pri premikanju ali streljanju. Lahko delate v različnih asortimih vaje za dviganje teže, vključno z dvigovanjem telet, čepi in stiskalnicami nog, v vašo rutino, ki cilja na mišice nog, ki prihajajo v igro med skoki. Povečanje telesne teže se lahko opravi z uporabo vaše telesne teže ali stiskalnice za noge in je učinkovit način za krepitev teh mišic. Kvadrati in mrtvi dvigali ciljajo na stegna, glute in spodnji del hrbta, ki pomagajo zagotoviti ustrezno višino, potrebno za igranje igre. Dosledne in namenske količine časa je treba dati v te vrste težkih dvigal za vas, da dosežete rezultate, ki jih potrebujete za sodišče.
Roke
Medtem ko se mišice noge lahko opišejo kot pogon za dvižne vidike košarke, lahko orožje primerjamo s ciljnimi strelovodnimi napravami na lovilcu jet. Orožje se uporablja v številnih vidikih igre, vključno s povrnitvijo, streljanjem in driblingom. Krepitev in toniranje rok in mišic ramen, kot so biceps, triceps, podlakti in deltoidi, vam bodo pomagali postati bolj učinkoviti pri roko centričnih vidikih igre. Škripci, stiskalnice za klopi, spusti in sprednji in stranski dvigi so dobra vaja za dviganje teže, ki bodo pripomogla k razvoju teh kritičnih košarkarskih mišic. Tako kot ste veliko časa vključili v streljanje in ponavljajoče se vidike vaše igre, zato bi morali posvetiti tudi uteži prostora za delo na orodju, ki vaše sposobnosti uporablja.
Core
Glavne mišice vključujejo trebušne, kolka, gluteus in spodnje hrbtne mišice, od katerih vsaka igra pomembno vlogo pri igranju košarke. Od nenadnih sprememb v smeri bumpinga in brušenja za položaj pod robom se jedra mišice pogosto uporabljajo med košarkarsko igro. Vsaka izmed več vaj za dviganje teže, ki se osredotočajo na jedro mišice, se bo izkazala za učinkovito v vaši rutini za usposabljanje, vključno s klečanjem skokov in mrtvih dvigal. Vaje, ki ne vsebujejo opreme, lahko prispevajo tudi k močnejšemu jedru, vključno s posodami in krčmi.
Jumping Rope
Tehnično je vsaka aktivnost, ki zahteva, da vaše mišice dvignejo telesno maso, vključno z vašo telesno maso, mogoče opredeliti kot utežni vadbeni postopek. S tem v mislih je jumping vrv še ena dejavnost za dviganje teže, ki lahko prinese številne prednosti, povezane z igranjem košarke, vključno z izboljšano močjo noge, izboljšano koordinacijo in večjo vzdržljivostjo. Jumping vrv je v celoti telesno vadbo, ki je najučinkovitejša, če se uporablja za dopolnitev teže usposabljanja. Pri začetku vožnje z vrvico se osredotočite na natančnost nad hitrostjo, vendar si pri izboljšanju hitrosti prizadevajte izboljšati hitrost. Vsaka od vadbe za dvig teže, ki jo boste sprejeli v vašo rutino, bo prinesla različne koristi na igrišču, vključno z večjo hitrostjo in eksplozivnostjo.
