Burning maščobe lahko pomagajo predstaviti tonirane mišice in zmanjšati svojo celotno velikost telesa, zaradi česar je fitnes cilj za mnoge ljudi. Čeprav so vse vrste vadbe ugodne za vaše telo in čustveno zdravje, sta hojo in tek, relativno preprosta v primerjavi z drugimi športi. Obe aerobni vadbeni možnosti imajo prednosti in slabosti.
Značilnosti v skupni rabi
Tako hojo kot tek, lahko izboljša energijo, znižuje krvni tlak, znižuje raven holesterola, zmanjša tveganje za bolezni in se počutite bolje čustveno, glede na FitDay. Lahko hodite in tekom celega leta, pod pogojem, da nosite ustrezna oblačila in pravilno hidratirajte. Poleg stroškov nabave so tako poceni in jih je mogoče storiti sam ali s prijateljem. Ker tek in hojo sta aerobna vadba, se zdijo učinkovitejši pri gorenju maščob v primerjavi s samo anaerobno vadbo, kot je trening teže, v skladu s Medical News Today.
Prednosti tekmovanja za izgorevanje maščob
V teku je bolj energična vadba v primerjavi s hojo, kar pomeni, da med delanjem porabite več kalorij in maščob. Vadba z visokim učinkom, kot je vožnja, bi lahko bila učinkovitejša pri gorenju določenih vrst maščob, vključno s subkutano in trebušno telesno maščobo, v primerjavi z vadbami z nizkim vplivom, kot je hojo, v skladu z "Journal of Obesity". Tek lahko pomaga olajšati oksidacijo maščob v mišicah in učinkoviteje razgraditi maščobe. Vadba z veliko intenzivnostjo, vključno z vožnjo, prav tako pomaga zvišati stopnjo metabolizma in ostaja dlje, če je v hoji v primerjavi s hojo, v skladu z "ZDA News & World Report." Zdravje CNN navaja, da bi izmenično vodenje in hojo v intervalih lahko koristilo obema.
Koristi hoje za izgorevanje maščobe
Tekaštvo se šteje za izjemno uspešen šport, zato je lahko težko na sklepih. To je lahko problematično za ljudi, ki so debeli ali prekomerno telesno težo, ker bo dodatna teža vplivala na kolena in gležnje. Če ste poškodovani med vožnjo, ne boste mogli goriti dodatnih maščob, dokler jih ne boste dovolj izkoristili za vadbo. Hoja je lahko boljši dolgoročni načrt za izgorevanje maščob, ko gre za prekomerne telesne teže. Nizka intenzivnost vadbe, kot je hojo, se lahko močneje zanaša na zaloge maščob kot zaloge kalorij, zato je to učinkovito sredstvo za ciljanje maščob, glede na revijo "Edge". Vendar pa nizka do zmerna vadba ne zažge maščobe tako hitro kot intenzivna vadba. Glede na zdravilo CNN je mogoče povečati količino maščobe in kalorij za pešačenje s hribi in dodajanjem plyometrije, kot so čevlji in kolena.
Individualne prednostne naloge
Hodenje in vodenje oboje ustvarjata priložnosti za izgorevanje maščobe, tako da se del vaše odločitve nanaša na osebne želje. Čeprav lahko teče, lahko hitreje porabite več kalorij in maščobe, če vam je všeč ali če lahko tekmujete zelo kratko, lahko izvajate manj pogosto. Obveze za redno hojo, ne pa občasno ali redko tekoče seje bi lahko imele več smisla za vaše cilje za gorenje maščobe na dolgi rok.
