Beljasta maščoba je znana po številnih nadimkih, kot so trebušni trebuh, pivski trebuh, rezervna pnevmatika, vrečka in presežna prtljaga. Ne glede na to, kako ga imenujete, če imate trebušno maščobo, vas ni treba spominjati na to, kako napetost je lahko. Če so ti občutki frustracije dokončno prišli do točke, kjer želite pasti maščobe, morate biti zelo disciplinirani. To je zato, ker rešitev sprejema veliko napora in discipline.
Korak 1
Jejte zdravo hrano. Photo Credit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Nudite svoje telo samo z zdravimi prehranskimi možnostmi. Ostanite stran od predelanih, rafiniranih ogljikovih hidratov, globoko ocvrte hrane, hitro hrano, predelanega mesa, sladoleda in sladkarij. Uporabljajte pusto meso, ribe, fižol, vso zrno, sadje, zelenjavo in tofu.
2. korak
Jesti več, manjši obroki čez dan. Fotografije: Eduard Titov / iStock / Getty Images Povečajte svojo metabolizem tako, da več dni uživate ob dnevu. Začnite s hranljivim zajtrkom in nadaljujte z jemanjem na vsaki dve do tri ure. V vsakem obroku združite beljakovine in zapletene ogljikove hidrate. Ovsena kaša z mlekom z nizko vsebnostjo maščob in borovnic je zdrav zajtrk in pražena piščančja prsa s parjeno cvetno čebelo in rjavi riž je odlična večerja za maščobo.
3. korak
Zmanjšajte vnos alkohola. Kredit za fotografije: Varovalka / varovalka / Getty Images Pustite na pijačo, ki je obremenjeno s sladkorjem, saj lahko povzročijo povečanje telesne mase. Izogibajte se sladkih čajev, sadnih pijač, brezalkoholnih pijač, lattes in zmečk. Če pijete alkohol, zmanjšajte vnos na eno do dve pijači na dan. Vzemite 8 do 10 skodelic vode na dan, da boste pomagali hidratirati vaše telo in obdržati svoje kalorije.
4. korak
Izvedite intervalno usposabljanje z visoko intenzivnostjo. Fotografija kredita: Maridav / iStock / Getty Images Izvedite intenzivno intervalno usposabljanje (HIIT). Začnite z lahkotnim 5-minutnim jogom, nato pa trdo trenirajte, kot lahko v 30 sekundah. Jog počasi 60 sekund, nato pa teči tako težko, kot lahko znova 30 sekund. Nadaljujte naprej in nazaj za 20 minut in dokončajte s 5-minutnim ohladitvijo. Vadite trikrat na teden v izmeničnih dneh.
5. korak
Dvignite uteži za izgradnjo mišic. Fotografije: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Dvignite uteži, da ustvarite mišice, ki lahko med počivanjem izgorejo maščobe. Celotno telo usmerite z vajami, kot so prsne stiskalnice, stiskalnice za ramena, odtise, triceps podaljški, biceps curls in plunges. Opravite 10 do 12 ponovitev, tri do štiri skupine in delajte na treh izmeničnih dnih vašega intervalnega treninga.
6. korak
Izvedi ab tečaje. Fotografija kredita: studio1901 / iStock / Getty Images Izvedite ab vaje za izgradnjo mišic v želodcu. Izvedite vaje, ki ciljajo na vaše spodnje abs, poševnice in zgornje abs. Primeri so vzvratna trčenja, stranski ovinki in upognjena krča. Naredite 15 do 20 ponovitev in tri do štiri skupine in opravite svoje abs po opravljenem kardio zasedanju.
Nasveti
- Če vam ni všeč teči, izvedite HIIT s katero koli vrsto kardio, ki vam je všeč.
