Zrcalo razkrije veliko stvari.
Včasih vam je všeč, kar vidite (vaša najljubša srajca, dober dan za lase). Drugi čas, ne (brokoli ujeti v zobe, je to zit?). Ampak ena stvar je gotova: zrcalo vam ne more povedati, kaj ne vidite - kar se točno dogaja, ko gre za mišice v hrbtu.
Če bi jih videli, mislim, da bi imeli vsi močnejši, bolj razviti hrbet. Namesto tega mnogi od nas preživijo večino časa v gymu, ki delajo na naših prsih, rokah in abs. Hrbtenica nekaterih najpomembnejših mišic vašega telesa - dobi kratki del vaja.
To se mora ustaviti. Vaš prsni koš in druge mišice kažejo se odlični, če pa želite biti močni, uravnoteženi in brez poškodb, morate narediti boljše delo za usposabljanje druge polovice zgornjega dela telesa. Vaši lati, pasti in erektorji so zelo pomembne mišice, od koder močno in močno narišemo (tudi dobra drža).
In zloglasna rotacijska manšeta, tudi hrbtna mišica, je vzrok številnih bolečin in ramen na ramenih. Okrepite ga kot del popolne rutine in ne samo, da boste ostali bolj zdravi, temveč boste videli tudi boljše rezultate, ko delate na tistih neokrnjenih mišicah na sprednji strani.
Ko nadgrajujete pozabljene mišice, uporabite te nasvete, da se izognete najpogostejšim napakam. In nato uporabite moj posebej prilagojen program za nazaj, da zagotovite, da vaša rutina vadbe nikoli ni polna.
Izravnajte svoje nabore
Poskrbite, da boste delali prsnem košu in hrbet. Kredit za fotografije: blackday / AdobeStock Vašim hrbtnim mišicam potrebujete čim več sklopov, kot so mišice v prsih - in pogosto več. Za vsak sklop pritisne vaje, ki ga opravljate, morate narediti tudi komplet vlečne vaje.
Če ste tip lifterja, ki ima 15 sklopov nagiba, padca in redne klopi, boste morali opraviti enako količino dela na hrbtu. V nasprotnem primeru boste prenehali asimetrično, z mišičasto sprednjo in poševno backside. Novice flash: če želite uporabiti Volvo, potrebujete močnejšo hrbtno stran, ki vam pomaga pri podpiranju teže.
Delaj svoje kote
Opravljanje vseh vaših sklopov na lat-pulldown stroj ne bo ustvarilo želenih rezultatov. Seveda bodo delovale hrbtne mišice, vendar le z enega kota. Vaš cilj mora biti delo v mnogih kotih, kar ustvarja ravnotežje okoli ramenskega sklepa. Na primer, če greste na klop za tiskanje, poskrbite, da vodoravno potegne kot vrstice tudi v vašem treningu.
Get Fascinated, Not Frustrated
Še ne moreš delati bradavic? Začnite počasi in se z njimi povežite - to imate. Photo Credit: Syda Productions / AdobeStock Bradavica je ena izmed najboljših vaj za pakiranje mišic na celotno zgornjo telo. Ampak to je tudi ena od najtežjih vaj. Če ne moreš narediti bradavice, ne bodi jezen. Se zanimate. In poskusite z novim pristopom.
Začnite z 10-sekundnimi visečami, kjer samo poskušate držati in podpirati vašo težo. Nato napredujte v negativne ponovitve, kjer se počasi spustite s položaja navzgor. Sčasoma lahko uporabite pomožne naprave, kot so pasovi ali partnerji, ki vam pomagajo. Z malo trdo delo, boste v tem času prevladovali bradavice.
Program Better Back
Preizkusite ta program štiri tedne. V tem času si želite prizadevati za dve povratni treningi na teden. Vaja, ki sem jo zasnoval, ima ustrezno ravnovesje, da razvije vse mišice v hrbtu. Poteze, ki jih delujejo iz štirih različnih kotov, spodbujajo rast mišičnih vlaken in "funkcionalne" mišične dobičke. Rezultat? Boste močnejši in videti bolje.
Photo Credit: Martin Rooney 
Photo Credit: Martin Rooney
