Če se vam zdi, da v svojem koraku potrebujete dodaten pepel, preskočite energijsko pijačo in namesto tega poglejte svojo dieto. Kaj jeste vpliva na to, kako se počutite, zlasti na ravni energije. Da bi dobili dodatno povečanje, jedo visokoenergijske obroke, ki poudarjajo cela zrna, sadje in zelenjavo, zdrave maščobe in vitke vire beljakovin.
Osnove jedi
Ko gre za raven energije, je izbira hrane res pomembna. Medtem ko vam sladkarij zagotovo povzroči razburjenje energije, jo hitro uporabite. Za dolgotrajno energijo si boljši od celih zrn in zdravih maščob. Za boj proti duševnim zlomom jejte majhne, pogoste obroke. Vaši možgani lahko hranijo le majhno količino energije, zato morate pogosto jesti, da jo hranite. Ne pozabite piti vode. Utrujenost je pogosto prvi znak dehidracije, zato se prepričajte, da pijete kozarec vode z vsakim obrokom in prigrizkom, da ostanejo hidrirani.
Zajtrk Boost
Tako ogljikovi kot maščobni vir so energija vašega telesa, zato na obrok za zajtrk vključite dobre hranilne vire teh hranil. Visokoenergetski zajtrk lahko vključuje skledo ovsene kaše z rozinami in sesekljanim orehom ter posodo z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta. Ali nazdravite s pšeničnimi angleškimi muffinami, jo napolnite z 1 žlico arašidovega masla in mu služite s kozarcem pomarančnega soka. Kot vir ogljikovih hidratov in maščob, oreščkov in oreškov iz maslene oreščke ponujajo trajnosten vir energije.
Drugi zajtrk
Ni vam treba jesti velikih količin hrane, da bi ohranili raven energije. Dober drugi zajtrk, ki lahko pomaga povečati energijo, lahko vključuje sveže jabolko s pečico mandljev ali kruhov z nizko vsebnostjo maščob.
Lahka kosilo
Če jemljete preveliko kosilo, se lahko počutite, kot da potrebujete popoldanski dremež, po Harvardovi medicinski šoli, zato jo hranite lahkotno. Visokoenergetsko kosilo lahko vključuje sendvič s tunom, polnjen v polno pito z banano. Ali pa za mrzle zimske popoldne imate skodelico juhe s polnimi zrna in klin z nizko vsebnostjo maščob.
Ponovno zaživite prigrizek
Ne pozabite nahraniti možganov v popoldanskih urah, da se ponovno energijo, ko se preselite v zgodnjih večernih urah. Zdrava opcija vključuje humus s korjenimi in zelenjavnimi palicami ali nekaj suhih marelic.
Popolnite se na večerjo
Napolnite vaše energetske prodajalne z večerjalnim obrokom, ki je usmerjen na ogljik. To pomeni obroke, ki poudarjajo veggies in cela zrna. Dobre možnosti vključujejo piščanec in veggie mešanica s rižem ali rjavim rižem ali primesjo iz polnozrnate pšenice s kozicami in solato, polnjeno z olivnim oljem.
